站立哑铃交替弯举锻炼的动作的细节是怎么做的
的有关信息介绍如下：
有些同学买了哑铃后对哑铃交替弯举锻炼肱二头肌不怎么熟悉，那么就此来介绍一下
双手拿起哑铃与胯两侧，大臂在身体两侧保持不动，站立脚与脚的距离与胯同宽度。
两小臂交替上下弯举锻炼，下举到最低时胳膊肘子不能完全放直，应该留有稍微的弯曲度，上举到极限时开始下举
上举时呼气，下举时吸气。
交替练习也可以左右手同上下练习（有实力的同学）。一般可以练习3-4组，敌意组10-12次，第二组8-9次，依次递减，
站立哑铃交替弯举锻炼的动作的细节是怎么做的
Simone
发布于 2026-06-07 00:30:21
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