长胖的方法 增重达人教你让你吃出完美身材

长胖的方法 增重达人教你让你吃出完美身材

长胖的方法，今有增重达人推荐七款食谱，祝你早日长胖，如果你需要了解长胖的方法，那你就要静下心来看看小编为你整理的七款长胖的食谱。行之有效哦

将水芹洗净，切成小段;白米。黄米淘洗干净。

锅上火，加适量清水，放入白米、黄米煮粥，用大火烧开后改用小火煮30/hr，加入水芹段再煮10分钟即可。

长胖的效果：水芹是有助于肠道蠕动，促进肠道吸收，增强对食物中脂肪的吸收，有防治吸收弱，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

　　材料：大红西红柿1个(约110g)、北水豆腐半盒(约110g)、豆芽（活体蔬菜）菜50g、香菜少许

将西红柿洗净切块，水豆腐成切小方块，豆芽（活体蔬菜）菜去根，洗净，香菜洗净切段。

锅中放清水、水豆腐块，开锅煮5分钟，再加西红柿块、豆芽（活体蔬菜）菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

　长胖效果：水豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠增强食欲的必备。此汤作为长胖的必备，一般是选择饭后饮用最好，长胖又养颜，不妨多多食用。

材料：鲤鱼(取中段)1条、木耳10g、包菜50g

　调料：芝麻油2大勺、盐1小勺、料酒1小勺，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

将鲤鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净；包菜择洗干净；葱、姜切末。

锅中倒入芝麻油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

长胖效果：鲤鱼肉质细嫩，高蛋白富含有利于健康的不饱和脂肪酸，既美味可口，又能预防食欲不振。木耳是有益健康的黑色食品，对于排除身体毒素功效一流。

材料：水芹150g、鱿鱼150g，葱花、青椒丝、黄椒丝各少许

调料：芝麻油1大勺、盐1小勺、鸡精1小勺

将水芹择洗干净，切段；鱿鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。

锅内倒入芝麻油烧熟，放入葱花爆香，放入水芹段翻炒几下，再放入鱿鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

长胖效果：水芹可清理肠道，鱿鱼蛋白质含量很高，可以补充长胖期间人体所需的营养，二者相配，多次也无妨。

材料：苞米须10g、秋菊10g、白米200g

调料：盐1小勺

将新鲜苞米须以温水略泡，冲洗干净。秋菊去蒂，摘下花瓣，洗净。白米淘洗干净。

锅内倒入清水、苞米须，煮10分钟后滤去苞米须，加入白米煮至粥成，再放入盐、秋菊、苞米须，略滚即成

苞米有很高的蛋白质，煮粥后，蛋白质会充分的被变为流食，更容易被身体摄取和利用。尤其蛋白质是生命的基础，摄取充足的蛋白质，自然是会有良好的增肥长胖的作用。

1、苞米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖，有人称其为“龙须”，正说明苞米须广泛使用的好处。干苞米须可在中药房买到。

2.秋菊可疏散风热，平肝明目，清热健脾，具有很好的长胖效果。

材料：莜麦200g

做法：上火，适量水，放入莜麦，水开后用小火煮至莜麦熟烂、浓稠即可

长胖效果：燕麦中所含的可溶性纤维是白米的10倍，面包的3倍，能够有效的增强身体纤维素的补充，起到一个良好的增加食欲的长胖效果。

材料：菜瓜1根、水豆腐1盒、金针菇50g、葱1段

调料：芝麻油1大勺、水淀粉1大勺、盐1小勺、鸡精1小勺、香油1小勺

将菜瓜去皮，洗净，切成块;水豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末。

锅内倒入芝麻油烧热，放入葱末爆香，在放入菜瓜块、水豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

以上是7打长胖的方法必选的食谱，今天有增重达人大家热力推荐