三级跳远从13米到13米60，，，怎样在短时间内提高

三级跳远从13米到13米60，，，怎样在短时间内提高

我认为三级跳远很重要得一点在于其三跳得节奏感，你可以多在网上或在电视上看看大赛中的三级跳比赛，观察体会他们每一跳的空中滞留时间，尤其是前两跳得下脚方式！除了多看，再就是平常训练多做单脚跳 跨步跳的练习，一个礼拜练2～3次，根据你自己腿部的反应来相应调整，每天的准备活动也要重视这两个练习。提高三跳的节奏感，这两个练习在做的时候切记不要慌着下脚，任何时候都要把腰憋住，千万不要松，要让自己体会空中飘行的感觉。。。。。。