锻炼肌肉有序安排

锻炼肌肉有序安排

在力量练习中，大肌肉群和小肌肉群的锻炼要进行合理有序地安排。这样才能锻炼出漂亮的肌肉和体型。

在力量练习时，不仅要发展主要的大肌肉群，还要主要发展较少使用的小肌群。一般来说，大肌群的练习应该放在小肌群之前，这是有两个原因。

第一个原因是大肌肉群在锻炼时会使得运动中枢的更加兴奋，在提高自身力量的同时，由于神经兴奋的作用，练习过程对于其他肌肉也有良性的刺激作用。

第二个原因是大肌肉群相对于小肌肉来说，更加不容易疲劳，可增加运动时间，而小肌肉锻炼往往容易疲劳，会影响到大肌肉锻炼动作的完成。避免动作重复，造成肌肉疲劳。

在锻炼中还需要注意保护自己，不能超负荷锻炼，以免造成肌肉的拉伤，撕裂等情况。

经过我的讲述，大家是否对锻炼中的结合运用有了一些印象呢，在这里预祝大家练出八腹肌。